Дисклеймер: всё нижеизложенное – субъективный опыт автора, основанный на его наблюдениях и практике, а также некоторых положениях трансактного (транзакционного) анализа и гештальтпсихологии.
А вы знали, что если постоянно игнорировать эмоции, то они обязательно о себе напомнят? Приём выберут самый не подходящий момент?
Это происходит потому, что, как бы странно это не звучало, эмоции, если их игнорировать и не выражать, имеют свойство накапливаться. Такой багаж может ощущаться по-разному. Например, в лишнем весе, скованности движений, в разных психосоматических и невротических проявлениях. Так же разнообразен их самопроизвольный сброс: от депрессии и выгорания до аффективных реакций на обыденные и привычные вещи.
Сам процесс накопления, хоть и является неосознанным, его вполне можно отследить и направить в мирное русло: непосредственно на разрешение ситуации, которая породила эти эмоции, творческую сублимацию и, как ни странно, на отдых. Изначально он проистекает из различных запретов, которые мы впитали в детстве из семьи и социума. В последствии состояние, когда в нас имеются накопленные эмоции, становится привычным настолько, что становится порой не по себе, когда мы расслабляемся и даём себе немного побыть в «свободном плавании». А поскольку накопленные эмоции порождают статическое напряжение в мышцах, со временем это повышает утомляемость, провоцирует застой крови и перекос в развитии мускулатуры. Классическим примером тут могут служить поднятые плечи у тревожных людей и проблемы с сосудами нижней части тела у людей с гиперконтролем.
Ещё одним следствием перенакопления эмоций является слабый их контроль и низкая к ним толерантность. То есть даже малейшие потрясения становятся сильным ударом по эмоциональному состоянию человека и могут выбит его из колеи.
Как же не копить эмоции, свободно их выражать и направлять их на созидание? Для себя я определил такой следующий алгоритм.
Первое — это осознание эмоций в моменте. Самого факта, что мы испытываем сильную эмоцию.
Как ни странно, но с возрастом мы можем прекратить осознавать некоторые эмоции. В своей практике я замечал, что чаще всего люди престают осознавать гнев и печаль (боль). То есть человек со злостью начинает рассказывать о каком-то событии или человеке, при этом сжимая кулаки, стискивая зубы, повышая голос. Но на вопрос, злится ли он сейчас, отвечает, что абсолютно расслаблен. И вообще злится редко. Кстати, один из хороших маркеров проблем с гневом является попытка свой гнев скрыть и выражение его только в предельных формах. Например, когда вроде бы спокойный человек ни с того ни с сего срывается.
Так же бывает и с другими эмоциями. Когда человек не хочет признаваться, что ему страшно, больно. И даже радостно. Такое тоже бывает.
Как правило, я предлагаю начать обращать внимание на напряжение в теле и связывать его с определённой эмоцией. Причём связь важно определить самостоятельно. Особенно это важно, когда при разных эмоциях напряжение одинаковое или наоборот, когда при одной эмоции напряжение разное. Понятно, что это всё очень субъективно и нет «правильных» и «неправильных» соответствий. Тут важен сам фокус и привычка обращать внимание на своё эмоциональное напряжение и различия в переживании этих эмоций.
Приведу пример. В моём случае я точно знаю, что напряжение в плечах у меня появляется, когда я отрицаю тревогу, а вот скованность в руках и гипертонус в ногах - когда у меня что-то не получается. То есть я испытываю гнев. В юности я часто путал собственный гнев, принимая его за тревогу и страх, из-за чего порой отказывался от интересных предложений. Теперь же я понимаю, когда в мне набралось достаточно гнева, чтобы совершить то или иное действие.
Важная ремарка: я не рассматриваю гнев как исключительно деструктивную эмоцию. На мой взгляд, гнев становится деструктивным только в накопленном состоянии. В норме эта эмоция позволяет просто совершить нужное действие в безопасной и экологичной форме. Этот вывод я сделал на основе простого наблюдения: люди, у которых есть проблемы с нормальным выражением гнева, также испытывают сложности в совершении актуальных действий.
Следующий шаг – связывать текущие эмоции с текущими потребностями. Например, задав себе вопросы: «Почему сейчас я испытываю это чувство/эмоцию?», «Чего я сейчас хочу или чего мне сейчас не хватает?».
На первый взгляд тут ничего сложного. На самом деле по началу в голову будут приходить разные очевидные банальности. Например, человек в ожидании собеседования волнуется. Он сразу может «найти» ответ, почему волнуется: боится не пройти. Но иногда может быть и совершенно другая картина. Приведу пример.
Человек долго искал нужный офис и понял, что ему совершенно не нравится его место расположения, но потенциально вкусный оклад заставляет его пока не обращать на это внимание. Далее он находит нужный офис, который оказывается сильно ниже его ожиданий. Давайте накинем сюда неприветливый ресепшн, духоту. И вот он ждёт, когда его пригласят. Он не привык отступать на пол пути. Где-то в глубине души он уже хочет уйти и не возвращаться, но возможность получить высокооплачиваемое место заставляет терпеть. Он раздражен. Но он привык терпеть, он не привык выражать недовольство. И вот он сидит и «волнуется», тратя время и мучая сам себя.
Третий шаг, после того как мы всё-таки поняли потребность — это найти нужную форму реализации. Она не всегда очевидна. В этом очень помогает вопрос к себе: «Что я получу после того, как удовлетворю потребность?». В примере с офисом ответ будет примерно такой: «Я буду каждый день мотаться на работу чёрт-те куда, чтобы сидеть в духоте в обшарпанном офисе, а я этого не хочу». Согласитесь, такое понимание позволит сделать более взвешенные решения при обсуждении потенциальной работы. А возможно, позволит и вовсе не тратить время на собеседование.
Понятно, что не всегда возможно реализовать свои потребности в моменте. В таком случае осознание потребности, понимание и принятие невозможности реализации сейчас само по себе будет приводить к частичной разрядке и, следовательно, к возможности не перегружать себя эмоционально. Более того, это позволяет реализовать потребность позже, в более подходящей обстановке и максимально безопасно и экологично.
И так три шага:
- осознание эмоций;
- связь текущих эмоций с текущими потребностями;
- поиск подходящей моменту формы реализации потребности.
В завершение приведу реальный пример из своей жизни.
Недавно я изучал рынок самиздата, так как планирую выпустить пару книг. На моменте изучения коммерческих условий я стал ощущать гнев: меня раздражало, что роялти для авторов всего 20%, потом пошли мысли, что книги – это чепуха, у меня ничего не выйдет. Я отложил ноутбук и подумал: как странно. Гнев и вывод, что ничего не вывод. Тут нет логики. Я задумался, что же я почувствовал на самом деле. Ответ нашёлся почти сразу. Это была тревога. Итак, это был шаг первый: осознание.
Далее я подумал, почему я тревожусь, ведь я лишь хочу запустить книги, чтобы их читали. С другой стороны, я уже давно думаю сделать писательство своей основной деятельности. И вот тут произошла связка с текущими потребностями: я искал подтверждения, что книгами можно зарабатывать на жизнь. Это был шаг два.
Третий шаг заключался в следующим: я посмотрел условия «классических» издательств для ноунэйм-авторов, посмотрел продажи авторов на самиздат-площадках. И пришёл к двум выводам: самиздат даёт хорошие условия, а продажи при правильном маркетинге дают нормальный доход, на который в целом можно жить. Вот так я плюс-минус нашел форму реализации своей потребности.
То есть сейчас всё, что мне нужно – это продолжать писать, благо мне это нравится. Ну и изучать способы продвижения книг. На этом моё эмоциональное состояние вернулось в норму, так как потребность я всё-таки реализовал, пусть и не в той форме, в какой хотел изначально.