Как частности кидают в депрессию.
Есть такое выражение: «Примерами и до Луны долететь можно». Но часто люди примерами не к Луне летят, а копают большую яму депрессии, находя раз за разом негативные для себя примеры в собственном окружении, медленно, но верно приближаясь к апатии и моральной усталости.
Примеры причём могут быть как негативные, так и позитивные. Главное - они всегда оторваны от контекста и призваны подтвердить негативную картину мира.
Например, можно смотреть на талантливого пианиста и считать себя бездарностью. При этом игнорировать тот факт, что человек посвятил игре на фортепиано всю свою жизнь по восемь часов в день, а не два месяца по пару часов в неделю. Ну или куда более общий пример, когда выбираются частные случаи тех, кто устроить свою жизнь, как хотел, не смог. Это моментально экстраполируется на всё общество, причём без какого-либо анализа, почему так произошло и какие есть на это объективные причины. При этом также игнорируются другие примеры, которые дают иную картину мира. Верно и обратное: могут игнорироваться негативные факты и уже через позитивные примеры выстраиваться «розовая» картина мира. Которая тоже рано или поздно опрокинет человека в депрессию, так как при таком восприятии мира есть сильное противоречие между ожиданием и действительностью. То есть также имеется постоянный источник эмоционального напряжения.
По сути, через частности нужного содержания и эмоционального окраса создаётся определенная картина мира, и через частности же она и поддерживается. К сожалению, в век интернета и рекомендательных технологий набрать нужные частности довольно легко. Причём в любой сфере: сеть вам с удовольствием накидает «нужных» фактов и поможет с «нужной» интерпретацией.
Возможно, кому-то может показаться, что поиск негативных и позитивных примеров суть процессы противоположные. Но в данном контексте оба эти процесса тождественны и направлены на избегание фрустрации (негативным переживанием вследствие невозможности удовлетворить потребность). Просто в одном случае идёт подмена на менее негативное переживания через рационализацию, а во втором - полное убегание через вытеснение и обесценивание. А истинные переживания копятся внутри. А там, где есть накопление переживаний, там рядом выгорание, а потом и полноценная депрессия.
Конкретных причин для развития подобных процессов множество: от детских психотравм до информационной перегрузки. Эти причины, как правило, весьма индивидуальны. Более подробно об этом можно почитать в моей статье «Как и зачем мы себя обманываем». Тут же лишь скажу, что с некоторыми причинами можно справиться вполне самостоятельно, а некоторые требуют проработки со специалистом.
Из относительно простых способов не копить негативные переживания мне видится снижение уровня фрустрации. Сделать это можно, если привести свои ожидания в соответствие с реальностью. А для этого важно приучить себя учитывать контекст, причём учитывать его максимально объективно.
По большому счёту мы ту имеем дело с абдукцией. Это умозаключение от следствия к причине по формуле «после этого, следовательно вследствие этого», что является формальной логической ошибкой. Поэтому первое, что стоит сделать – это рассмотреть ситуацию через индукцию и дедукцию. То есть рассмотреть многие частности в общности, сопоставить чувственный опыт и уже прийти к новым частностям, но уже в конкретном контексте.
Например, весьма интересно рассматривать разные политические события в контексте исторического процесса, понимания, кто в этом процессе субъект, а кто - объект. Проделав так пару раз, вы увидите, как может разительно меняться восприятие события, когда оно основано не только на голых фактах.
Причём то же самое можно сделать и в рамках повседневной жизни, когда начинаешь задумываться о природе явлений, поведений и прочего. То есть вникаешь в контекст самой жизни. Скажем так: научный метод в быту. Картина мира при этом будет становиться яснее, а восприятие гибче. А фрустрация не только будет уменьшаться, её станет легче прожить, так как появится понимание, как достичь своих целей в рамках текущей системы, будь то семья, рабочий коллектив или что ещё. Плюс ко всему появиться понимание, на сколько мир многообразен, а люди в нём многогранны. Ну и, конечно же, это является прекрасной профилактикой депрессии. Ведь необходимость цепляться за частности просто уйдёт, хотя бы по тому, что будет казаться очень скучной.